ile cwiczen na

staż? czemu tyle serii na biceps? po co aż 3 wyciskania? czemu taki dobór ćwiczeń na plecy? ile w tym udzie? btw to tylko pytania, zastrzeżenia potem. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-11-06 21:17:54

[...] w myśl tej zasady może być na całkiem wysokim poziomie, wraz ze zwiększającym ciężarem rośnie też obciążenie dla mięśni, co przecież powoduje ich wzrost. Inną sprawą jest ile dokładać, i ile powtórzeń robić mniej. PS: Chodziło mi głównie o system 12<10<10<8 np przy wyciskaniu na klatkę na płaskiej ławce. Zmieniony przez - M-P w dniu [...]

tak tylko ze przez wakacje nie cwicze na siłowni tylko w pokoju pracowniczym, czy 2 razy nie bedzie za mało? jakie ćwiczenia polecacie ile ćwiczeń ile serii i ile powtórzeń tak aby rósł kaloryfer

[...] zrob jeden dzień i leć potem normalnym treningiem. Zacząłbyś po prostu od niedzieli. co do ćwiczeń wyciskanie możesz robić albo z ziemi(tzw floor press),albo z taboretów o ile są na tyle stabilne, byś sobie krzywdy nie zrobił. na nogi w plani B możesz robić wykroki rozpiętki zamień ma jakąś formę pompek z gumami,np z nogami na podwyższeniu [...]

Okey, dzięki. A wracając do poprzedniego pytania: Po ile powtórzeń do każdej serii? I które ćwiczenia wykonywać? Czy na wszystkie partie jednocześnie? I czy ABSII mogę zostawić, bo nie widziałem tam ćwiczeń na brzuch? Nie wiedziałem czy zakładać nowy temat więc napiszę tu. Zapomniałem wspomnieć, że mam skoliozę, i czy te ćwiczenia jej nie [...]

[...] była jak najbardziej intensywna i jak najkrótsza - stosowanie w ćwiczeniach dużych ciężarów i małej liczby powtórzeń oraz umiarkowanych przerwach między seriami Rozumiem, że mam dawać z siebie 120%, Trening ma trwać jak najkrócej, czyli ok 1h co 2dni? czyli tak jak napisałeś wszędzie, że 4 serie, ale ile powtórzeń na daną partię? (5-8x4?)

[...] Niestety nie zrobię ani jednej poprawnej pompki. Nie jestem wstanie się też podciągnąć. Przysiady ok. Nie mam czym się aktualnie zmierzyć przez kilka dni, więc nie powim ile mam na wysokości pępka. Dla siebie notuję wymiary w talii i brzuchu (ok 3 cm poniżej pępka) W kwietniu, wymiary w talii i brzuchu wynosiły odpowiednio 73 cm i 91 cm. [...]

napisz moze jak ćwiczysz na tej siłce i w domu,w sensie ćwiczenie po ćwiczeniu,ile serii,ile ćwiczeń itd bo coś mi się wydaje że plan treningowy leży i kwiczy

Mężczyzna, 21 lat, średnie (studiuje), Stażysta w urzędzie 1.Czy chodzi Pan/Pani na siłownię? Odp: Tak 2. Skąd czerpie Pan/Pani wiedze na temat ćwiczeń na siłowni? Odp: a)Internet d)inne źródło 3. Ile razy w tygodniu Pan/Pani bywa na siłowni? c)4 4. Czy wie Pan/i czym jest kulturystyka? Odp: Tak 5. Czy ćwiczył/ła Pan/i w towarzystwie [...]

mężczyzna/22/student 1.Czy chodzi Pan/Pani na siłownię? TAK 2. Skąd czerpie Pan/Pani wiedze na temat ćwiczeń na siłowni? internet 3. Ile razy w tygodniu Pan/Pani bywa na siłowni? D 5-7 4. Czy wie Pan/i czym jest kulturystyka? TAK 5. Czy ćwiczył/ła Pan/i w towarzystwie zawodowych kulturystów? NIE 6. Czy jest Pan (i) za tym żeby kulturystykę [...]

mężczyzna / 18 / uczeń liceum 1.Czy chodzi Pan/Pani na siłownię? Odp: Tak 2. Skąd czerpie Pan/Pani wiedze na temat ćwiczeń na siłowni? Odp: a)Internet b)znajomi 3. Ile razy w tygodniu Pan/Pani bywa na siłowni? b)3 niedługo zaczynam 4 razy chodzić ale to cię pewnie nie interesuje 4. Czy wie Pan/i czym jest kulturystyka? Odp: Tak 5. Czy [...]

Nigdy male odstepstwa od diety nie szkodza na diete. Nawet sa zalecane w dlugiej diecie dni w ktorych jesz to na co masz ochote. Druga sprawa: twoje wymiary, cos nie tak jest teraz bo twoje wymiary przy tej wadze wskazuja na bledy w cwiczeniach bledy w diecie, zreszta jak sama mowisz 1200kcal, hmmm... zjadasz siebie sama. Zobacz tluszczu powinno [...]

Wymagasz od nas niemozliwego- nie podales zadnych wiadomosci na temat trenigu, jak wiec mozemy Ci pomoc? Musisz, jesli chcesz byc traktowany powaznie, takze nas traktowac powaznie. Napisz jak wykonywales trening, ile serii, powtorzen danego cwiczenia, ile cwiczen. Ile razy w tygodniu. Czy reszta sie rozwijala czy nie...itd.

[...] cycami przestrasze tate, Matka zamknie się w łazięce, gdy zobaczy moja ręce, elo elo to ja MC Tomuś W postawówce nie podobałem się komuś, Kopał mnie i bił a ja uciekałem ile miałem sił, Teraz po mecie, co sie z nim dzieje wiecie, Znam taki ciosy z filmu wspaniałe, I na łyso ogoloną pałe Teraz jestem cwianiak i sie woże, a meta zawsze mi w tym [...]

[...] na 50kg - po 20 powtórzeń, od 16go już mi we łbie huczy Spróbuj robić regresję: Pierwsza seria powiedzmy 50kg - 16 razy W drugiej 40 - pewnie pójdzie z 14 W trzeciej 30 - i ile wlezie w czwartej podobnie jak w trzeciej Ja po czymś takim już nie muszę robić dodatkowych ćwiczeń na bica, bo nie mogę łapy zgiąć Zmieniony przez - krzych666 w dniu [...]

[...] ze sztangielkami siedząc w podporze o kolano 3x12 ---------------------------------------- Środa(Plecy + Tricpes) PLECY -podciąganie na drązku szeroko 4x10 lub 5 (zalezy ile dasz rady) -Podciaganie sztangielek w opadzie ( wiosłowanie ) 4x12-10-8-6 -Przyciąganie Linki Wyciągu Dolnego w Siadzie Płaskim 4x12-10-8-6 -sciaganie Drążka Wyciągu [...]

[...] Po 2 bez wiedzy o tobie nikt nie udzieli Ci fachowej porady : 1. Napisz wszystko o sobie wiek, waga staż treningowy, wymiary itp. 2. jakie masz warunki do treningu i ile razy w tygodniu 3. Jakimi planami treningowymi wczesniej ćwiczyłeś 4. Czy trzymałeś diete 5. Czy robiłeś przerwy miedzy cyklami treningowymi (regeneracja) 6. Czy masz [...]

po 1: stałe tętno ok 70 % cardio max - nic z tego nie rozumiem, wytłumaczy ktos ? po 2: co to ten pas neoprenowy i gdzie go mozna dostac ? po 3: gdzie znajde spis tych cwiczen aerobowych na brzuch ? i ile mam je wykonywac czasu i ile razy na tydzien ?

[...] ciąg robiłem 55 kg serie (drugi raz w życiu) i czułem spory zapas siły, nogi, robiłem na maszynie smitha, zarzucałem na po 20 kg na stronę przy ostatniej serii (nie wiem ile sama maszyna waży). Jeśli chodzi o klatę 65 kg przy ostatniej serii z moją wagą i stażem, to myślę, że tragedii nie ma. Ogólnie ciężar na ćwiczenia staram się dobierać [...]

[...] dla grupy V i VI ale mi nie do konca pasuje wszystkie cwiczenia z danego porgramu. Problemy z kregoslupem i takie tam rzeczy. Jezeli moglby mi tylko mniej wiecej powiedziec przy diecie redukcyjnej ile powinno sie wykonywac cwiczen na dana grupe miesni po ile serii i powtorzen to bylbym wdzieczny a ja juz sam sobie dobiore cwiczonka. Dzieki